Διαδικτυακό φλερτ: Ο δρόμος για τη μοιχεία;

ΤΑ ΕΡΩΤΟΛΟΓΑ ΜΕΣΩ MSN ΚΑΙ FACEBOOK ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΦΤΗΝΑ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΤΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΥ ΣΕΞ, ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΕ Η ΠΛΕΙΟΨΗΦΙΑ ΤΩΝ ΧΙΛΙΑΔΩΝ ΕΘΕΛΟΝΤΩΝ ΠΟΥ ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΑΝ ΣΕ ΔΙΑΔΙΚΤΥΑΚΗ ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ Το διαδικτυακό φλερτ δεν μπορεί να συναγωνιστεί το πραγματικό σεξ: Οι περισσότεροι άνθρωποι που απιστούν μέσω ίντερνετ τελικά καταλήγουν στο κρεβάτι με τον παράνομο εραστή τους, λέει μια νέα αμερικανική έρευνα που εκπονήθηκε από τα Πανεπιστήμια του Γουόσμπερν και της Νεμπράσκα και η οποία δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Sexuality & Culture». Οι ερευνητές ζήτησαν από πάνω από 5.000 χρήστες της ιστοσελίδας διαδικτυακών συνοικεσίων Ashley Madison να απαντήσουν σε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τη χρήση του ίντερνετ και τη σεξουαλική συμπεριφορά, με έμφαση στη διαδικτυακή απιστία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αφοσίωση είναι... η εξαίρεση: Πάνω από τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων ομολόγησαν ότι είχαν απιστήσει διαδικτυακά, ενώ πάνω από τα τρία τέταρτα ότι είχαν απιστήσει στην πραγματική ζωή. Επίσης, πάνω από το 66% είπαν ότι κατέληξαν στο κρεβάτι με κάποιον που γνώρισαν στο ίντερνετ, ποσοστό που ανέβηκε στο 83% στην περίπτωση των γυναικών! «Το ουσιαστικό ερώτημα είναι τι συμβαίνει στις σχέσεις μας», σχολίασε σχετικά η Νταϊάν Γουισόκι, καθηγήτρια Κοινωνιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα. «Πιστεύω ότι όλοι αρχίζουν μια σχέση ερωτευμένοι και σχεδιάζουν να ζήσουν αυτοί καλά κι εμείς καλύτερα. Αλλά μετά μπαίνει στη μέση η αληθινή ζωή. Ερχονται τα παιδιά, οι λογαριασμοί του σπιτιού και οι καβγάδες. Ολοι κουράζονται, η επικοινωνία και το ερωτικό πάθος χάνονται». Τα προβλήματα στις μακροχρόνιες σχέσεις μπορεί να μην είναι νέα εφεύρεση, ωστόσο είναι γεγονός ότι στην εποχή του ίντερνετ έχουν πολλαπλασιαστεί οι ευκαιρίες σύναψης παράνομων σχέσεων. «Η ζωή είναι μικρή. Κάντε μια σχέση» είναι το σλόγκαν της Ashley Madison. «Και δύο, και τρεις σχέσεις παράλληλα», θα συμπλήρωναν, σίγουρα, αρκετά από τα 10 εκατομμύρια ανώνυμα μέλη της. – Γωγώ Καρκάνη

ΠΗΓΗ

Ευχαριστώ ιδιαίτερα όσες και όσους επισημαίνουν αυτό το άρθρο με +1 ή το μοιράζονται στο facebook μέσω των επιλογών που βρίσκονται κάτω από αυτήν την ανάρτηση

Κερδίστε... 15 χρόνια ...ΖΩΗΣ

Κερδίστε... 15 χρόνια Η ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ (ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ) ΚΑΙ ΤΗΝ ΘΝΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΗΤΑΝ ΤΟ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟ ΕΡΕΥΝΑΣ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΑΝ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΕΣ ΤΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΤΟΥ ΜΑΑΣΤΡΙΧΤ ΜΕΤΑΞΥ 1986 ΚΑΙ 1996 ΣΕ ΔΕΙΓΜΑ 120.000 ΑΝΤΡΩΝ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΗΛΙΚΙΑΣ ΑΠΟ 55 ΕΩΣ 69 ΕΤΩΝ Πέμπτη 4 Αυγούστου 2011

«Τι σημαίνει υγιεινός τρόπος ζωής;»: Αυτό ήταν το ερώτημα που έθεσαν στον εαυτό τους οι Ολλανδοί επιστήμονες που πήραν μέρος στην δεκαετή έρευνα του πανεπιστημίου Μάαστριχτ για την μακροζωία. Και για να το απαντήσουν, ανέλυσαν την καθημερινότητά μας σε μια σειρά παραγόντων: Διατροφή, άσκηση, βάρος, κάπνισμα.Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Το υψηλότερο σκορ στον αγώνα για μακροζωία πέτυχε ο συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής με το χαμηλό βάρος, την άσκηση και την αποχή από το κάπνισμα, ο οποίος αποδείχτηκε ότι χαρίζει έως και 15 επιπλέον χρόνια ζωής στις γυναίκες. Λιγότερο ευνοημένοι, οι άντρες μπορούν να ελπίζουν σε «παράταση ζωής» έως 8 ετών. ΠΗΓΗ

Ευχαριστώ ιδιαίτερα όσες και όσους επισημαίνουν αυτό το άρθρο με +1 ή τη μοιράζονται στο facebook μέσω των επιλογών που βρίσκονται κάτω από αυτήν την ανάρτηση

Η Εξίσωση Που Αδυνατίζει!

 

Ξέρουμε όλοι πάρα πολύ καλά, ότι για να χάσουμε μερικά κιλά πρέπει να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε. Αν τρώμε λιγότερο και κινούμαστε λίγο πιο πολύ από το συνηθισμένο, τότε έχουμε κάνει το πρώτο βήμα να αλλάξουμε λίγο την κατάσταση μας.

Κάποιοι γυμνάζονται πιο σκληρά με σκοπό να χάσουν περισσότερη ενέργεια και αυτό σημαίνει λιγότερο λίπος και λιγότερα συνολικά κιλά.

Ποιο είναι όμως το σημείο που χάνουμε λίπος με τη γυμναστική;

Έχει να κάνει με τη διάρκεια;

Μήπως με το βαθμό δυσκολίας μιας άσκησης;

Υπάρχει κάποια άσκηση που μας βοηθάει να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Ας τα πάρουμε με τη σειρά. Η διάρκεια της άσκησης με στόχο το κάψιμο θερμίδων έχει σημασία. Το θέμα είναι όμως, βρείτε τον τόπο να ασκήστε ώστε να καίτε θερμίδες και μετά το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Έτσι θα μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και θα απογειώσετε τη δίαιτα σας.

Σχετικά με το βαθμό δυσκολίας, τα πράγματα είναι απλά. Αν το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο, τότε κάνετε περίπατο. Αν είναι πολύ δύσκολο, αποκτάτε δύναμη και αντοχή, αλλά δεν καίτε λίπος. Δεν θα σταθώ περισσότερο σε αυτό γιατί θα φύγουμε από το θέμα μας.

Στο τρίτο ερώτημα η απάντηση είναι πολύ συγκεκριμένη. Όσο πιο πολλοί μύες εμπλέκονται σε μια άσκηση, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται. Το τρέξιμο, η κολύμβηση και τα ομαδικά αθλήματα θα ενεργοποιήσουν όλους του μύες σας και θα κάνουν πραγματικά καλή δουλειά! Υπάρχει και η επιλογή της "κυκλικής γυμναστικής με βάρη" αλλά επίσης δεν θέλω να γράψω σχετικά με αυτό. Αν υπάρξει ενδιαφέρον, θα αφιερώσω ένα σχετικό άρθρο στο μέλλον.

Απαντήσεις:

1. Κάντε ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα όλο το σώμα.
2. Γυμναστείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Τόσο χρειάζεται για να ξεκλειδώσει ο μεταβολισμός σας.
3. Καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό που καίμε λίπος = Μέγιστο όριο καρδιακών παλμών x 0,70 

Το καλύτερο το άφησα για το τέλος!

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το σώμα μας κάνει τη μέγιστη καύση λίπους όταν ασκούμαστε  και οι καρδιακοί παλμοί μας είναι στο 70% του μέγιστου. Το μέγιστο όριο βρίσκεται αν από το 220 αφαιρέσουμε την ηλικία μας.

Παράδειγμα για κάποιον 30 χρονών:

Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί = 220 - 30 = 190

Παλμοί που καίει λίπος = 190 x 0,70 = 133

Αν λοιπόν γυμνάζεται με παλμούς 130 έως 135 θα έχει τη μεγαλύτερη δυνατή καύση λίπους.

Ένα κόλπο!

Αν δεν έχετε όργανο να μετράτε παλμούς, μπορείτε να το κάνετε πρακτικά. Το ιδανικό είναι το σημείο που μπορείτε να μιλάτε και να λέτε μια πλήρη φράση χωρίς να σας κόβεται η αναπνοή. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τότε πιέζεστε πολύ. Αν μιλάτε με μεγάλη άνεση και... λέτε πολλά, μάλλον πρέπει να ανεβάσετε λίγο το ρυθμό.

katerina - kanelaki

Ευχαριστώ ιδιαίτερα όσες και όσους επισημαίνουν αυτό το άρθρο με +1 ή τη μοιράζονται στο facebook μέσω των επιλογών που βρίσκονται κάτω από αυτήν την ανάρτηση

10 τρόποι για ιδανική προστασία από τον ήλιο

 

Τον έχουμε ανάγκη. Μας κάνει καλό. Και αν μη τι άλλο στην χώρα μας η παρουσία του είναι κάτι παραπάνω από…εμφανής.
Ο ήλιος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των καλοκαιρινών μας διακοπών. Όμως, επειδή, εάν δεν προσέξουμε την… σχέση μας μαζί του ή το παρακάνουμε, δεν θα μας βγει σε καλό, σας παρουσιάζουμε τους δέκα καλύτερους τρόπους για να χαρείτε, αλλά και να προστατευθείτε ταυτόχρονα από την ηλιακή ακτινοβολία, μια και βρισκόμαστε στην «καρδιά» του καλοκαιριού.

Έχετε πάντοτε μαζί σας καπέλο και γυαλιά ηλίου. Ιδίως το πρώτο κρίνεται απαραίτητο γιατί προστατεύει, όχι μόνο το πρόσωπο, αλλά και τα μαλλιά, που ως γνωστόν ταλαιπωρούνται πολύ το καλοκαίρι.

Το κεφάλαιο ήλιος είναι πολύ ύπουλο και πολύ περίεργο. Κανονικά, οι επιστήμονες συνιστούν να μην κάνουμε καν μπάνιο από τις 11:00 μέχρι τις 16:00, που η ακτινοβολία είναι πολύ μεγαλύτερη, αλλά οι περισσότεροι δεν το τηρούν. Ιδίως εάν έχετε μικρά παιδιά ή είστε σε κατάσταση… ενδιαφέρουσας, βουτιά το πολύ μέχρι τις 12 και μετά τις 5 το απόγευμα. 

Μην ξεχνάτε ότι η επιδερμίδα χρειάζεται προστασία ακόμη και όταν υπάρχει συννεφιά. Το αντηλιακό προστατεύει από την επιδερμίδα, ενώ την βοηθά να διατηρείται φρέσκια, λαμπερή και δροσερή. 

Ακόμη καλύτερα αποτελέσματα για το δέρμα έχουμε όταν βάλουμε αντηλιακό, περίπου 20 λεπτά με μισή ώρα πριν βγούμε στην παραλία. Έτσι δίνουμε την ευκαιρία στα προστατευτικά φίλτρα να λειτουργήσουν με μεγαλύτερη άνεση και αποτελεσματικότητα.

Αποφεύγετε να βάζετε άρωμα πριν πάτε στη θάλασσα. Ο ήλιος σε συνδυασμό με το αντηλιακό θα σας κάνουν κηλίδες στα συγκεκριμένα σημεία που θα το ψεκάσετε, οι οποίοι δεν θα φεύγουν μετά με τίποτα! 

Το αντηλιακό κρίνεται πολύ πιο απαραίτητο εάν είστε πολύ ξανθιά ή κοκκινομάλλα. Συνήθως το δέρμα σε αυτές τις δύο κατηγορίες είναι πολύ ανοικτό με αποτέλεσμα να χρειάζεται ανανέωση το πολύ κάθε 15 λεπτά.

Η ανανέωση βέβαια για όλες τις υπόλοιπες κατηγορίες εννοείται πως πρέπει να γίνεται μετά από κάθε βουτιά ή σκούπισμα με την πετσέτα. 

Θυμηθείτε ότι το αντηλιακό το χρειαζόμαστε για οποιαδήποτε δραστηριότητα κάτω από τον ήλιο και όχι μόνον για τα μπάνια μας στην θάλασσα. Είτε κάνουμε βόλτα στα μαγαζιά, είτε οποιαδήποτε άλλη δουλειά, στην οποία θα εκτεθούμε στην ηλιακή ακτινοβολία, η προστασία επιβάλλεται.

Επίσης κρίνεται απαραίτητο, ακόμη και για τις γυναίκες εκείνες που ήδη έχουν μαυρίσει.

  Μετά την επιστροφή από την θάλασσα, απλώστε κατά μήκος του κορμιού σας μια ενυδατική κρέμα. Κάνει πολύ καλό στο δέρμα και αποτρέπει την δημιουργία στιγμάτων ειδικά σε εξαιρετικά εμφανή σημεία.
 

Ευχαριστώ ιδιαίτερα όσες και όσους επισημαίνουν αυτό το άρθρο με +1 ή τη μοιράζονται στο facebook μέσω των επιλογών που βρίσκονται κάτω από αυτήν την ανάρτηση

Πηγή : star

Ποιός είναι ο κατάλληλος σύντροφος;



www.psychologosglyfada.gr

Όταν δύο άνθρωποι ερωτεύονται, κάτι συμβαίνει βαθιά μέσα τους που ξεπερνά κατά πολύ τη φυσική έλξη, την επιθυμία για συντροφικότητα, ακόμη και τις αξίες τους. Αυτό που μπορεί να ειπωθεί με σιγουριά είναι πως η επιλογή του συντρόφου δε γίνεται τυχαία! Στην πραγματικότητα, αυτή η επιλογή  γίνεται ασυνείδητα και βασίζεται εν μέρει στις εμπειρίες που έχει αποκομίσει κάθε άτομο από τους ανθρώπους που το φρόντιζαν κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας. Αυτές οι εμπειρίες είναι ο λόγος που, αν τοποθετήσουμε σε ένα δωμάτιο άτομα του ίδιου φύλου, και καλέσουμε ένα από το αντίθετο φύλο να τα δει και να επιλέξει, θα αισθανθεί σύντομα μεγαλύτερη έλξη για κάποιο από αυτά.

Πολλοί στην ερώτηση ποιος είναι ο κατάλληλος σύντροφος περιμένουν να ακούσουν απαντήσεις του τύπου «Ο όμορφος, ο πετυχημένος, ο οικονομικά ευκατάστατος, ο καλλιεργημένος»., ή το αντίστοιχο για τις γυναίκες. Όμως, αυτή η απάντηση  απέχει αρκετά από την πραγματικότητα. Κατάλληλος ή ιδανικός είναι ο σύντροφος που καλύπτει τις ανάγκες που εμείς έχουμε καθορίσει. Εμείς προσδιορίζουμε τι θέλουμε και εξετάζουμε στη συνέχεια αν πληροί τις προϋποθέσεις για να γίνει ο αυτός ο «ιδανικός» για μας. Κάθε άνθρωπος βάσει των προσωπικών του βιωμάτων από την πατρική ή τη μητρική φιγούρα, αλλά και τις εμπειρίες και τα τραύματα των προηγούμενων σχέσεων, ορίζει τα ατομικά του κριτήρια.

Κάθε ερωτική σχέση διέρχεται από στάδια . Όταν δύο άνθρωποι ερωτεύονται στο πρώτο στάδιο της γνωριμίας τους κυριαρχεί ο ρομαντισμός.  Καθένας από αυτούς   πλημμυρίζεται από ευφορία και πιστεύει ότι έχει βρει την «αδελφή ψυχή» του, το άλλο του μισό. Ουσιαστικά, δεν νιώθει έλξη μόνο για τα θετικά χαρακτηριστικά που ανιχνεύει στον άλλον. Είναι γεγονός ότι ασυναίσθητα τον γοητεύουν και τα αρνητικά χαρακτηριστικά του μελλοντικού του συντρόφου. Είναι σαν ένα μέρος του εγκεφάλου του να αναγνωρίζει αυτά τα αρνητικά στοιχεία .

Στην αρχή τα συγκεκριμένα στοιχεία ίσως να φαίνονται ανεπαίσθητα καθώς η καθημερινότητα συνήθως κυλά ευχάριστα. Όμως  τι συμβαίνει όταν η σχέση προχωρήσει στα επόμενα στάδια και συναντήσει πιθανότατα δυσκολίες; Ποιο είναι το συστατικό που θα την κρατήσει ζωντανή; Σ’ αυτό το σημείο είναι απαραίτητο να σημειωθεί πως δεν αρκεί η ερωτική έλξη που θα νιώσει κάποιος όταν η σχέση βρίσκεται ακόμη σε αρχικό στάδιο. Για να εξασφαλιστεί πως η σχέση που συνάπτουν δύο άνθρωποι θα έχει γερά θεμέλια είναι ωφέλιμο να σταθούμε και σε άλλα πράγματα. Αν ο σύντροφος είναι ο «κατάλληλος» τότε θα έχουν ήδη καλλιεργηθεί και άλλα σημαντικά κομμάτια, όπως είναι η καλή επικοινωνία. Ο ιδανικός σύντροφος είναι ένας καλός ακροατής με κατανόηση, που αντιλαμβάνεται το ατομικό πρόβλημα σαν δυαδικό. Επίσης, η εμπιστοσύνη και ο σεβασμός, που είναι απαραίτητα συστατικά για την επιβίωση μιας σχέσης, έχουν ήδη θεμελιωθεί. Αυτά τα στοιχεία συντείνουν στη δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος που παραπέμπει στη μητρική αγκαλία και τα συναίσθηματα ασφάλειας και ευδαιμονίας που νιώθαμε όταν βρισκόμασταν σ’αυτήν ως βρέφη. Επιπλέον, ο σεβασμός που μας εμπνέει ο «κατάλληλος» σύντροφος καθορίζει και τη συμπεριφορά μας απέναντί του. Για παράδειγμα, όταν σέβεσαι το σύντροφό σου δεν ασκείς ψυχολογική ή σωματική βία απέναντί του.

Για να μπορέσει κάποιος να επιλέξει τον κατάλληλο σύντροφο και να αισθανθεί ότι η επιλογή του είναι σωστή, όχι μόνο τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο αλλά διαχρονικά, χρειάζεται να πληρούνται κάποιες προϋποθέσεις. Αυτές είναι οι παρακάτω:

• Προσδιορίστε τις ανάγκες σας. Πριν προχωρήσετε στην επιλογή συντρόφου καθορίστε τις δικές σας ανάγκες. Εξετάστε τι είναι αυτό που ψάχνετε στο σύντροφο της ζωής σας, τι είναι αυτό που θα τον καθιστούσε κατάλληλο για εσάς. Σημειώστε αν θέλετε τα πιο σημαντικά, αλλά και αυτά που είναι φαινομενικά ασήμαντα. Η λίστα σας θα πρέπει να καλύπτει όλους τους τομείς (φυσική εμφάνιση, καριέρα, οικονομική κατάσταση, ηθικές αξίες, πνευματικές πεποιθήσεις).
• Αναλύστε σχέσεις του παρελθόντος. Συχνά βομβαρδιζόμαστε από την ερώτηση – «Τι μάθατε από τις προηγούμενες σχέσεις σας;» Είναι σημαντικό να εξετάσετε το ζήτημα και να αναλογιστείτε τι πήγε στραβά στην άλλοτε «ρόδινη» συνύπαρξη με τον πρώην σύντροφό σας, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις ανάγκες που θέλετε να εκπληρώνει ο μελλοντικός σύντροφος.
• Αξιολογήστε ανθρώπους που θαυμάζετε. Αυτό θα σας οδηγήσει στο να καταλάβετε ποιότητες που είναι σημαντικές για σας και να καθορίσετε ένα πρότυπο για την επιλογή σας. Ποια είναι τα στοιχεία για τα οποία θα μπορούσατε να θαυμάζετε το σύντροφό σας;
• Προσδιορίστε τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά και τις αξίες σας. Βρείτε τα δικά σας προτερήματα αλλά και ελαττώματα. Θυμηθείτε ότι ο προσωπικός χαρακτήρας καθορίζει το μέλλον ενός ανθρώπου. Ταυτόχρονα θα αναγνωρίσετε έτσι και τα χαρακτηριστικά που ψάχνετε στον ιδανικό για σας σύντροφο (ευσπλαχνία, αγάπη, αποφασιστικότητα, ειλικρίνεια, σεξουαλικότητα, αυτοπειθαρχία, ζωηρότητα, εξυπνάδα, κοινωνικότητα).
• Πάρτε το χρόνο σας. Μη βάζετε χρονικά όρια στον εαυτό σας ή προγραμματισμένη ώρα για την εξεύρεση του σωστού συντρόφου. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία όπου θα πρέπει να τον έχετε βρει. Το μέλλον σας το δημιουργείτε με τις επιλογές σας και μία βιαστική και συνεπώς λανθασμένη απόφαση δε θα ωφελούσε. Βεβαιωθείτε ότι δώσατε το χρόνο που απαιτεί μία τέτοια απόφαση.
• Εμπιστευτείτε την επιλογή σας. Θυμηθείτε ότι ένα πρόσωπο πρέπει να υπαγορεύσει τις ανάγκες του κι όχι το αντίστροφο. Μη σκεφτείτε τι «θα ήταν πρέπον» να θέλετε αλλά τι πραγματικά επιθυμείτε στη ζωή σας. Μην ανησυχείτε για το αν τα θέλω σας θα χαρακτηρίζονταν σωστά ή ρηχά ή δημοφιλή. Λάβετε υπόψη, ότι δεν υπάρχουν ποτέ δύο πρόσωπα με κοινές ανάγκες ή κοινά θέλω. Από τη στιγμή που θα κάνετε την επιλογή σας, πιστέψτε σε αυτήν, υποστηρίξτε την και καλή επιτυχία!

ΠΗΓΗ

Ευχαριστώ ιδιάιτερα όσες και όσουν επισημαίνουν αυτό το άρθρο με +1 ή το μοιράζονται στο facebook μέσω των επιλογών κάτω από αυτήν την ανάρτηση